5 mar

Ingenting er som en god start…

Da erklærer jeg at jeg er i gang med trening igjen. Det er vel ca fire år siden jeg hadde økter med høyere puls enn vanlig hvilepuls over tid. Så dette føles godt!

Dette er kanskje meg om fem år

Denne gangen kom jeg over en artikkel på VG der Camilla Lorentzen presenterte et opplegg med kettlebells som bare skulle ta 20 minutter. Sånt har jeg sansen for! Kanskje skal jeg studere Lorentzen mer, for hun har en blogg med det treffende navnet Fitnok.no. Helt passe for meg som ikke har ambisjoner om å bli verken det ene eller det andre utover å holde kroppen sammen over tid.

Tilbake til programmet. Jeg skrev det ut. For å ha oppskriften tilgjengelig. Det som var synd var at jeg ikke fikk se bildene der øvelsene ble demonstrert, men jeg tror jeg fikk med meg det meste. Bortsett fra i øvelsen GLUTEBRIDGE.

Bildet er lånt fra artikkelen om Camilla på Vektklubb.no

Sånn skulle den se ut. Siden jeg ikke orket å legge meg på et flatt gulv, tok jeg senga til hjelp. Det ble ikke mye løft, og dessuten, ser jeg nå, at jeg ikke hadde føttene i gulvet. Ikke rart det ikke ble noe løft! Gleder meg til neste gang jeg skal prøve. Øvelsen kan fint gjøres i senga!

Kettlebellen har jeg hatt i mange år. Fra tidligere prosjektstart med gode hensikter. Min veier 8 kg og er tung nok! Foreløpig i hvert fall.

Det fine, som sagt, var at disse øvelsene, som skulle være unnagjort på 20 minutter, er alt man trenger for å trene hele kroppen. I dag må jeg innrømme at jeg bare to en runde. Meningen er at man skal ta to… Men når jeg ser på hvor ung og sprek Camilla ser ut, synes jeg det var greit at jeg tok en! Allerede nå tenker jeg nemlig på morgendagen, og at det er trapper som må gås da. Tidligere erfaring med brå treningsstarter er at jeg ikke klarer å gå trapper dagen etter…

Jeg skal forsøke å gjøre dette tre ganger i uka. Jeg sa «forsøke». Så får vi se hvor lenge det holder. Jeg kommer ikke til å si fra om det ikke holder. Men gjett, om jeg fremdeles holder på i september! Da skal du få høre det! Gjett om!

Har du gode tips du bruker til å holde deg i form?

Del dette:
12 jun

Den nakne sannheten

Juni er halvgått og maset om sommerkroppen har pågått i mange måneder allerede. Trenden i år er at flere gir blaffen i kalorier og utseende. Man har den kroppen man har! Punktum.

Sommerkropp på villspor
Sommerkropp på villspor… Fotoshoppet…

Sørensen og jeg har jobbet for sommerkroppen i dag. Vi tok et kvarter hver på romaskinen. Det gjør nok susen!

Det som imidlertid opptar meg i dag er at HVIS jeg skulle ha «jobbet med sommerkroppen» for alvor, ville det vært et håpløst prosjekt. I hvert fall foran denne sommeren. Guri malla, som kroppen forfaller! Det går med lynets hastighet etter jeg har passert 60! Som bildet viser er det nå kun ansikt og hals som kan godkjennes før man kommer nedenfor knærne. Leggene er helt greie, liksom. Og føttene med. Men resten? Ikke snakk!

Vi er ikke lathanser som stapper i oss potetgull og ligger på sofa’n hele kvelden. For det første har vi ikke sofa! For det andre går vi turer på mellom 30 og 60 minutter flere ganger i uka. Planen er at dette skal skje hver dag, men det er da alltid noe som kommer i veien. Vi er skjønt enige om at det må PRIORITERES, hvis vi skal få det til. Dessuten har vi investert i romaskin, altså. Og nå har jeg bestemt meg for å ta dette kvarteret på den HVER DAG! Fram til jeg drar på ferie om snaue 14 dager. Det skal nok gå fint. Hva som er verre blir å starte på’n igjen når jeg kommer tilbake…

I vår alder skal det være nok å gå 30 – 45 minutter om dagen, for å holde kroppen i sjakk. Men hvordan kan det da ha seg at vi begge to, om jeg må få lov til å si det, har økt i omfang i ganske stor grad i løpet av dette ekteskapet, som snart runder ti år?

For ordens skyld legger jeg til at potetgull er veldig sjelden kost her i huset. Nøtter spiser vi. Og så drikker vi vin. Det er nok mye kalorier i vin, da… Det har gått i bølger, men det er ganske lenge siden vi var på en topp nå.

Hva gjør du for å holde kroppen din i sjakk? Kanskje har du noen gode tips å dele?

Del dette:
8 aug

16 fakta om meg som du kanskje aldri har lurt på

Jeg følger med på en del yngre bloggere. De leker seg med temaer som jeg aldri ville finne det naturlig å skrive om. Som de siste innkjøpene av merkevesker, eller mine ti beste trenings-låter.

IMG_2413

– Den beste halvdelen ved meg er  Sørensen

Her skal jeg likevel dra i gang noe, som du kanskje synes du ikke behøver å vite, men som kan jevne praten en tirsdag…

1. Når jeg våkner er jeg ganske fortumlet, og trenger en lang start. Som regel. Dette er ikke tiden for lange samtaler, kjærlige små ord eller fysiske «greier».

2. Tre ord som beskriver meg: ordentlig, humoristisk, overkjørende.

3. Jeg gleder meg til: Å begynne å jobbe igjen på mandag.

4. Jeg føler meg skikkelig bra når jeg har gått en lang tur i fjellet uten å bli solbrent, uten å ha fått vondt i kroppen, men at hele turen har vært en flott opplevelse.

5. Til lunsj bestiller jeg ensaladilla rusa, (det er en salat med tunfisk, erter, gulerøtter, egg, litt poteter og majones, mmmmm) om de har… Ellers blir det litt kleint egentlig. Jeg er så fryktelig kresen blitt!

6. I baren bestiller jeg et glass hvitvin, eller en Jameson whisky on the rocks.

7. Til middag foretrekker jeg entrecote, hvis vi spiser ute. Ellers kan jeg få tårer i øynene av fiskeboller i hvit saus. Eller en skikkelig norsk fjellørret, eller….

8. I familien er jeg mormor, først og fremst. Dernest kone, søster og mamma.

IMG_1435

– Aldri har jeg hatt en flottere tittel i livet enn mormor!

9. Trening er en tur i fjellet, eller langs sjøen, eller en golfrunde, og det må jo være grenser for hvor lenge den kettlebellen skal stå der uten å blir brukt! Dessuten skal jeg teste ut svømming i det kommunale svømmeanlegget her. Trur eg…

10. I vesken har jeg lommebok, mobil, nøkler, tabletter, og alltid noe rot, som ikke hører hjemme der. Hvis jeg er heldig er leppepomaden der.

11. Jeg er best til å sette alle kluter til og gjøre det jeg har bestemt meg for. Innen tidsfristen jeg, eller andre har satt.

12. Jeg er dårligst til å akseptere at andre må gjøre det i sitt eget tempo.

13. Lørdagen er lat. Da sover jeg lenge, og lar det meste skure. Så fremt vi har vaska og rengjort heimen før det, da…

14. Livet er på ingen måte blitt slik jeg drømte om som tenåring. Men det betyr ikke at det er dårligere. Jeg er fornøyd der jeg er i dag. Ferdig med karrierejaget jeg hadde før jeg brøt av og flyttet til Spania for over ni år siden.

15. Om fem år er jeg pensjonist. Da starter den utrolige reisen man kan oppleve uten daglige forpliktelser. Men jeg er ikke så blåøyd at jeg tar det som en selvfølge at jeg opplever det. Derfor lever jeg godt her og nå.

16. Det er lov å lyve om det ville være en tragedie å fortelle sannheten der og da.

————————————————————–

Les flere av spaniasols betrakninger her eller

følg meg på Facebook

Del dette:
31 jul

Heldigvis trener jeg ikke for mye

Vi har alle vårt. I dag er det et begynnende samfunnsproblem å trene for mye. Være for fokusert på kropp, og forsake familie og venner til fordel for utseende og helse

Skjermbilde 2015-07-31 kl. 00.23.57

– Faksimile av nettutgaven til Dagbladet 30.7.15

Dagbladet er igjen ute og ber oss teste oss for farene. Svar på noen spørsmål og tell opp poengsummen. Får du mer enn 23 til 30 poeng er det fare på ferde, da trener du FOR MYE.

Det er rart med det. I alle år har norske helsemyndigheter mast på at vi må bevege oss mer, spise sunnere og ta vare på helsa vår. Nå er det stikk motsatt. Det blir for mye av det gode!

Hvilken poengsum jeg fikk? 7

Jeg er godt innafor en normalt norsk livsstil. Jeg skeier ikke ut verken på den ene eller andre måte. Vel, noen ville vel kanskje si at jeg kunne bevege meg litt mer, da. Og det oppfordres det også til i artikkelen, når sant skal sies.

Er du i faresonen for å trene for mye?

Forresten; takk til Dagbladet igjen, for god folkeopplysning…

Del dette:
18 jun

Tikk takk, tikketi takk

Klokken tikker. Spesielt den biologiske.

Men rynkene mine får du aldri!

For ikke mange månedene siden forlot jeg de magiske 50-årene. En ny milepæl oppsto. Man er i kategorien som uten blygsel kan abonnere på «Vi over 60″, hvis det skulle være noe, liksom.

Har du bruk for leiebil? Klikk her.

La meg oppsummere 50-årene

  • Flott feiring av 50-årsdag med egen konsert og tapas. En dag man kunne nyte ovasjoner. Det var noe nytt. Uten hemninger mottok jeg hyldninger dagen lang.
  • Man stoppet å være fertil. Og overgangen ble nokså tydelig i form av nedsunken hud. Veldig merkelig. Alt ville nedover. Men håret holdt seg bra, uten nevneverdige gråtoner. Stolt av det, var jeg, som den eneste i søskenflokken uten tydelig grått hår.
  • Man brydde seg, om mulig, enda mindre om omgivelsene enn i 40-årene. Det var helt uaktuelt å gi etter for press fra verken den ene eller andre gruppen.
  • i mitt tilfelle tok man et kvantesprang og flyttet til Spania. Uten sikkerhetsnett. Fra en godt gasjert stilling hoppet man inn i en presumtivt utrygg økonomisk tilværelse. (Man har klart seg til dags dato, og ser ingen umiddelbar endring på det).
  • Formen blir dårligere. Spesielt etter 55 års alderen. Det man trodde man gjorde noe med da man fylte 50, i form av fysiske aktiviteter var egentlig ingen ting. Kroppen begynte også å si fra. Og man lyttet VELDIG til kroppen utover i 50-årene. Det kunne jo være noe dødelig på gang?
  • Man gledet seg sinnsykt til pensjonisttilværelsen. En tilværelse fri for jag etter daglige inntekter. En tilværelse der man igjen kunne hengi seg til sin lune veranda med et rent tastatur og en god story på gang. Jeg vet at den finnes. Den er allerede påbegynt…
  • Man hører om gjennomsnittlig medikamentbruk daglig, og vurderer å snike seg til apoteket neste gang man skal ha sin månedlige forsyning. Man har nemlig innsett at livsstilssykdommene har kommet for å bli. Overskuddet til å trene bort høyt blodtrykk og og snikende høye kolesterolverdier (om det nå egentlig er så farlig som de sier, da) er blitt borte. Det skal imidlertid på dagsplanen fra neste uke. I tillegg er alle diettene forsøkt.
  • Man innser at man må eldes med verdighet, siden man formedelst bosted i Spania ikke har råd til disse kremene som fjerner rynker og alt dets vesen i samme rekkefølge som de trenger seg på. Det er jo sjarmerende å ose av levd liv også da, ikke sant?
  • Man eier noen forestillinger om at velstelte negler gjør en yngre. Det er fullt mulig å leve med falske negler ved Middelhavet. Og det har man bestemt seg for at man skal til man ikke klarer å karre seg til neglestudioet lengre. Men andre inngrep, som man kun kjenner av omtale, blir aldri aktuelt.
  • Barnebarna blir større. De kan tillate seg å synes at mormor også er dum. Enda man har fortalt dem at de egentlig aldri skulle blitt eldre enn fem år. Fortsatt foreligger det en fortrolighet og gjensidig respekt som man forhåper vil vare langt inn i framtiden.
  • Egentlig er man mest redd for at hverdagene ikke skal fortsette som de er. At man skal bli mindre rørlig, at mannen skal bli rammet av noe, eller en selv, eller hva som helst som forstyrrer hverdagen og livet. Den følelsen kommer sterkere for hvert år.
  • Innimellom nyter man hverdagene og livet for øvrig.

Bruk booking.com neste gang du trenger hotell ett eller annet sted i verden. Også om du er over 60.

Statistisk i vår familie lever vi skrekkelig lenge, og med god helse. Det betyr at man får sørge for at den helsen man har holder!

Tenker du noen ganger slik?

Del dette:
16 jun

Slik eldes du med ynde

Aviser og ukeblader er fulle av gode og velmente råd om ALT MULIG. Spesielt når det kommer til hvordan man skal gjøre det ytterste ut av hva man er blitt tildelt av naturen rent utseendemessig.

– Slik sminker du deg riktig for din alder, kunne man lese i en av nettavisene i dag. Riktognok tok de bare for seg 30- og 40-årene. Jeg leste ikke artikkelen, for det gjaldt jo ikke meg!

For min del har jeg mer enn nok med å i det hele tatt å få klattet på litt mascara en sjelden gang. Det kan jo ikke gjøres med briller på! For ikke å snakke om man skulle driste seg til litt andre typer makeup.

Det er forholdsvis ulekkert å se eldre damer med øyeskygge som har blandet seg med maskara og som til og med har kommet inn på øyeeplet og gjør det hvite aldeles rødt. Sånt kan skje når man skal stå på badet og sminke seg selv uten briller. Men vi har jo ikke råd til å tilkalle Jan Thomas heller!

– Slik blir du kvitt valkene!

Nyttig lesning. Det er bare det at det er så mange av dem. Man sukker og foretrekker  å fortsette planleggingen av vårt nye treningsregime som skal starte neste uke.

Har du bruk for leiebil? Uansett hvilket land du er i? Klikk her.

Hver uke…

Selv om vi er ytterst klar over at vår raskt tilsnikende alderdom vil kunne nytes på en mye bedre måte hvis man aktivt går inn for å holde kroppens deler samlet og effektive, blir det mest teoretiske øvelser.

Å leve med måte er en god regel. For mye av det gode, kan lett bli for mye av det gode, sier Sørensen. Og det har han rett i! Det gjelder både nytelse, trening og alt sammen.

Så får vi fortsette som vi stevner og finne oss i at det snart ikke er rom for mer visdom i vårt fullspekkede hode. Som sagt; for mye av det gode….

Bruk booking.com neste gang du trenger hotell. Kanskje du skal delta på en treningsleir eller noe?

Strever du med for mange gode råd?

 

Del dette:
4 mar

Jeg er en som trener

Da var det gjort! Første timen på Fit4All et kvarters spasertur unna her. Ikke at jeg spaserte i dag, da. Det regnet heftig, og dessuten skulle jeg hente gassflasker. Før jeg bestemte meg for å kjøre bil kom jeg på den gangen for sikkert 30 år siden, da jeg skulle begynne på aerobic. Det var det vi dreiv med den gangen. Jeg tenkte å jogge bort dit, trene en time og jogge hjem. Det var så vidt jeg kom meg hjem den gangen. Så…

Her skal jeg bli sprek utover våren, sommeren og høsten!!
Her skal jeg bli sprek utover våren, sommeren og høsten!!

Jeg skal ha et fast program den første måneden. Med trening på apparater jeg stort sett kjenner fra før. Fra den gangen jeg var svært aktiv på ELIXIA og pådro meg den særdeles idrettsaktige atypiske lungebetennelsen TWAR. Som jeg ikke ble kvitt på mange år.

Først skulle jeg drive cardiotrening som oppvarming. 15 minutter. Jeg måtte gi meg etter sju minutter. Da var jeg fullstendig ferdig. Det er uhyggelig hvor råtten man kan bli i vår alder!!

Så var det apparater da. Det synes jeg er ganske morsomt, men i dag var det tungt. Selv om jeg tok noen av de letteste belastningene. Dette kan jo bare gå en veg! Jeg holdt på til sammen i 50 minutter, godt hjulpet av en hyggelig muskelbunt. Det var bare noen få eldre menn der og jeg. En god tid på dagen, altså. Passer meg utmerket.

Jeg vaklet ned tre (!!!) trapper for å komme ut, og er i skrivende stund veldig usikker på om jeg i det hele tatt klarer å gå, enn si skrive, i morgen. Nå har jeg gjort en innsats for livet, og jeg er motivert. Det er jo ikke mulig å bli i dårligere form enn jeg er nå. Sammen med noen hull golf noen ganger i uka, skal målet om å kunne gå 18 hull til sommeren være oppnåelig. Jeg tar peiling på tre dager i uka på Fit4All. Nå har jeg sagt det, så nå får jeg stå ved det.

Vurderer en liten cowboy-strekk etter alt dette.

Del dette:
24 feb

Helse i nytt perspektiv

Jeg har akkurat sittet og sett Per Fugelli i samtale med Anne Lindmo fra gårsdagens Lindmo på NRK1. La meg si det med en gang; Per Fugelli har jeg lenge hatt sansen for. Hans livsanskuelse og samfunnssyn er helt glimrende, etter min mening.

Foto: Jarle Vines
Foto: Jarle Vines

Han snakket om helse og andre oppfatninger, som fikk meg til å reflektere. I dag er det en del som lider av trenings- og kostholdsmani. Man innfører slike regimer i eget liv at det går over styr. Det blir en tvangshandling å løfte så og så tunge vekter, løpe daglige løpeturer og spise etter så stramme regler at mat ikke lenger er verken til kos eller fyller en sosial funksjon.

Dette er IKKE til forkleinelse for de som trener noen ganger i uka, og passer på hva de har i seg!!!

Fugelli pekte på at helsa stort sett er på plass i utgangspunktet for alle som lever i de heldigste landene. Vi har ingen mangelsykdommer, vi spiser vitaminer og mineraler og har frisk luft å puste i.

Det er heller ikke BMI (Body Mass Index) det kommer an på. Det har kloke hoder også funnet ut nå i det siste.

Livsstilsykdommer øker, riktignok. Og her må både enkeltmennesker, familier og samfunnet fortsatt motivere for å endre livsstilen til en mer positiv hverdag.

Innfører man de nye begrepene som definerer helsen din, etter Fugellis mening, har man antakelig kommet et godt stykke på veg der. Det var så godt sagt at jeg noterte ordrett hva han sa:

1. Verdighet/selvrespekt. Det er hvordan vi ser på våre medmennesker. Skal vi fortsette å dømme folk fordi de ikke har samme syn som oss, eller går andre veier enn vi selv ville ha gjort? Jeg snakker ikke om sunn uenighet politisk eller på annen måte. Det gjorde ikke Fugelli heller.

2. Handlingsrom i eget liv. Her oppfatter jeg det både slik at mennesket trenger å kunne ha innflytelse på arbeidslivet sitt, og privatlivet. Det handler også om å ikke være bastet og bundet av en altfor dårlig økonomi, som hindrer deg i å leve ut ditt potensial.

3. Man må ha en flokk. Vi trenger å tilhøre noen. Umiddelbart kan det høres ut som familie. Av og til er venner minst like viktige. Men sørg for å ikke være venneløs!

Jeg har stor tro på å sjekke ut disse punktene. Er de på plass, er du på god veg til en god helse. Men man må altså ikke sitte og vente på at de skal falle på plass.

Del dette: